提升身體活動量除了可以增加熱量的消耗，也可以促進食慾，達到體重管理的目的。除此之外，累積足夠的身體活動量能增進健康體能，強化心肺功能及骨骼肌肉肌力與耐力，預防失能；促進心理健康，預防憂鬱及認知功能衰退，延緩失智；改善心血管及代謝性疾病危險因子，降低疾病罹患風險。

    世界衛生組織（ World Health Organization, WHO ）建議，老年人應依照自己的身體狀況，逐漸累積增加到每週至少150分鐘中等強度（會流汗、說話有點喘、沒辦法唱歌 ）的有氧適能活動的目標。有氧適能活動最好能夠平均分配於一週當中，且每次持續時間至少為 10 分鐘以上。

    老年人隨年齡增加，神經肌肉功能逐漸退化，身體的動作的操作與姿勢變換的協調性也受影響。平衡訓練有助於身體重心的穩定，提升動作的協調性，讓日常生活的動作轉換能夠順利流暢。每週至少三天的平衡訓練類型活動，如：太極拳、瑜珈等，有助於跌倒的預防，及生活品質的提升。